Чизбургер и помфрит су јако добри, али један превише и изгубићете пенис(Слика: Гетти)
Сви знамо да храна за понети није најздравији оброк, али велика је вјероватноћа да ни не схваћамо колико су неки од њих заправо лоши.
Просечан индијски залогај пилеће тикка масале, пилау пиринча и обичног наана садржи огромних 1.338 калорија и 55 г масти, према извештају у Којем? часопис прошле недеље.
То је две трећине калорија и скоро 80 одсто масти које просечна жена треба да има током целог дана. Кинеско слатко -кисело пиле, пржени пиринач са јајима и пролећне ролнице од поврћа су још гори, садрже огромних 1.436 калорија и 60 г масти!
Смернице Министарства здравља кажу да жене не би требало да имају више од 2.000 калорија и 70 г масти дневно, а мушкарци не више од 2.500 калорија и укупно 95 г масти.
Нова година у Ливерпулу 2013
Ево како вам паметније наручивање може помоћи да преполовите садржај масти и калорија ваших омиљених.
Кинески
Кинеско за понети (Слика: Гетти)
У кинеској кухињи се користи много уља, а многа јела се прже дубоко. Али изненађујуће, то нису главна јела попут говедине у сосу од острига, пилећег котлета и козица у сосу од црног пасуља о којима морате бринути - они садрже респектабилних 350 до 450 калорија и 10 до 15 г масти по порцији. Пржени пиринач, предјело и прилози претварају кинеско јело у опасност по здравље.
Једноставни начини да разбијете злочинце
Одаберите кувани, а не пржени пиринач од јаја - стандардни картон прженог пиринча са јајима садржи 625 калорија и 32 г масти, док кувани има само 370 калорија и 1 г масти.
Прескочите хрскаву патку - три пуњене палачинке садрже огромних 560 калорија и 21 г масти док се патка служи са масном кожом.
Супе су обично сиромашне мастима, садрже око 3 г у лонцу, па их уместо дубоко пржених предјела, попут вонтона, пролећних пецива, сусамовог тоста и хрскавих алги - само један комад тоста од козица садржи 70 калорија и 7 г масти.
Избегавајте крекере са козицама - можда су бесплатни, али са 400 калорија и 30 г масти по кесици, они ће додати килограме.
Уместо...
Пола порције пекиншке патке, хрскаве исецкане говедине са прженим пиринчем од јаја и пола кесице крекера са козицама: 1.925 калорија, 86 г масти
Наручите ...
Супа од ракова и кукуруза и пилетина у сосу од острига са куваним пиринчем: 865 калорија, 12 г масти
Сачувати: 1.060 калорија, 74 г масти
Замена супермаркета ..
1 Саинсбури'с пилетина и чили чорба са 400г паковања Саинсбури'с Цхицхен Цхов Меин 510 калорија и 16,4г масти
Риба и чипс
Риба, чипс и кашасти грашак (Слика: Гаретх Морган)
Порције су често велике и скоро све је дубоко пржено. Тесто додаје више калорија риби, пилетини и кобасицама, па га одбаците или се одлучите за здравије, непромишљене алтернативе, попут рибе на жару или печене пилетине.
Једноставни начини да разбијете злочинце
Преполовите своје порције - велики део исецканог бакалара и чипса садржи огромних 1385 калорија и 77 г масти, док мали део садржи 685 калорија и 38 г масти.
пилетина један дан застарела
Бирајте бакалар или вахњу, а не пловидбу или камен јер имају мање калорија и масти - мала покварена вахња има 280 калорија; бакалар, 295 калорија; плаице, 385 калорија; и рок, 445.
Пре јела, испразните рибу и чипс на кухињски папир и обришите да бисте уклонили вишак масноће.
Послужите своју рибу и чипс са кашастим грашком или печеним пасуљем - они су сиромашни мастима и препуни су влакана која ће вас заситити.
Прескочите додатке попут кари соса, соса и белог хлеба и путера. Они само додају додатне калорије оброку који им је већ препун.
Уместо...
Велика изломљена стена са великим чипсом, сосом и 2 кришке хлеба и путера: 1.920 калорија, 115 г масти
Наручите ...
Мала покварена вахња са ситним чипсом и кашастим грашком: 770 калорија, 39 г масти
Уштедите: 1.150 калорија, 76 г масти
Замена супермаркета
1 Млади филе вахње у продавници младог чипса са 135 г чипса из пећнице печеног у пећници и пола лименке кашастог грашка Харрија Рамсдена 523 калорије, 21,7 г масти
пица
Пизза са жабљим ногама (Слика: ПА)
Пице се значајно разликују по садржају калорија и масти, у зависности од величине, базе и прелива. То значи да можете да „скројите по мери“ своју пицу, дајући вам већу контролу над нутритивним садржајем вашег оброка. Пизза Хут и Доминос такође пружају информације о исхрани на својим веб страницама ( ввв.пиззахут.цо.ук и ввв.доминос.цо.ук ).
Једноставни начини да разбијете злочинце
Пажљиво бирајте преливе - феферони, салама, зачињена кобасица, сланина и додатни сир нагомилаће калорије и масти. Одлучите се за лук, чили, печурке, туњевину, паприку, спанаћ, маслине, ананас, кукуруз кукуруз, пилетину и парадајз.
Пхилип Сцхофиелд Аманда Холден
Прилози као што су хлеб од белог лука, пилећа крилца или папричице, кришке и пуњене коре од кромпира значајно повећавају садржај калорија и масти. Део четири комада хлеба од белог лука садржи око 400 калорија и 17 г масти. Алтернативно, наручите салату са прељевом са стране.
Чувајте се & апос; оброка & апос; - изазивају вас да претјерате у реду и стога се преједате.
Затражите да вам пизза буде направљена са половином уобичајене количине сира.
Уместо...
2 кришке хлеба са белим луком са сиром и пола велике пуњене пите са месом од кора: 2.040 калорија, 91 г масти
Наручите ...
Пола средње хавајске пице и салате са преливом са стране: 765 калорија, 25 г масти
Сачувати: 1.275 калорија, 66 г масти
је одбачени права прича
Замена супермаркета
8ин Пизза Екпресс Слоппи Гиусеппе са салатом и преливом без масти: 582 калорије и 19,2 г масти
Индијанац
Ресторани и залогајнице и даље додају кари вештачке боје две године након забране због здравствених проблема (Слика: Сундаи Миррор)
Многа јела укључују пуно уља, а уз пилау пиринач, предјела и прилоге, индијско јело може бити катастрофа за струк. Пазите и шта пијете. Врући кари може вас оставити да попијете висококалорични лагер да бисте охладили уста. Уместо тога, умешајте кашику немасног природног јогурта да охладите свој кари.
Једноставни начини да разбијете злочинце
Кремасти кари попут масале, пасанде и корма пун је калорија и масти. Уместо тога, изаберите оне са парадајз сосовима попут јалфрезија, рогана или мадре или се одлучите за сува јела попут тандоори пилетине.
Кувајте не пилау пиринач - уштедећете 280 калорија и 34 г масти по картону.
Одаберите заиста љути кари попут виндалооа или медресе - тешко је појести превише. Идите на пилетину, шкампе или поврће, јер су мање калоричне од говедине или јагњетине.
Прескочите дубоко пржене предјеле. Бхаји од лука садржи 190 калорија и 16 г масти, мала самоса од поврћа 110 калорија и 6 г масти, а поппадум 65 калорија и 5 г масти.
Наанс је препун 455 калорија и 12 г масти, па изаберите цхаппати, који има 110 калорија и мање од 1 г масти.
Уместо...
2 самосе од поврћа, 2 поппадума са киселим краставцима, пилећа корма са пилау пиринчем и пола наана: 2.200 калорија, 116 г масти
даве гарднер лив тилер
Наручите ...
Пилећи тикка предјело, говеђе мадре са басмати пиринчем и пола цхапатти: 1.240 калорија, 33г масти
Сачувати: 960 калорија, 83 г масти
Замена супермаркета
Паковање од 400 г Паковање пилетине Тикка и пиринач са 1 тесцо лаким избором Мини Наан 500 калорија, 4,2 г масти
Размишљате о започињању дијете, али не знате одакле почети? Придружити Миррордиетс.цом а ми ћемо све испланирати уместо вас!
Опширније
Како побољшати своје здравље
Како се ослободити мрља Како се борити против болова у зглобовима Врти ми се у глави Акне у 40?
