Желите да се уклопите у божићну хаљину? Испустите једну величину помоћу ДЕСЕТЕ ЗА СПАСАВАЊЕ

Дијета

Ваш Хороскоп За Сутра

Пре и после: Цатхерине Хунтлеи (42) је за само шест недеља прешла са величине 16 на 10



С обзиром да је до децембра остало само четири недеље, можда ћете бити у паници да немате времена за припрему за сезону забава.



Али не бојте се, тренер славних и гуру здраве исхране Цхристианне Волфф осмислила је једноставну дијету за спасавање тела искључиво за читаоце Миррора, дизајнирану да вам помогне да испустите барем једну величину хаљине до Божића.



Нацртали смо ваш план исхране за наредних шест недеља, а сутра ћемо погледати кључне вежбе за тонирање вашег тела.

Како план функционише

Заборавите на екстремне дијете или дане поста који вас остављају толико гладне да бисте могли да заплачете, на овом плану „чисте исхране“ уживате у здравој, али заситној домаћој храни која ће вам помоћи да изгубите килограме, али ће вас оставити пуним енергије.

Кристијан објашњава: Сваки успешан програм за смањење телесне тежине мора бити о осећају доброг здравља, живота и, што је најважније, себе. Бит „фантастичног изгледа“ је нуспроизвод свега тога.



Овај план спашавања хаљина за забаве заснован је на мом дугогодишњем искуству са оним што заиста функционише и помаже мојим клијентима да смршаве и да се осећају одлично.

колико кошта матцх.цом

У зависности од почетне тежине, требало би да изгубите до 10 килограма у прве две недеље, а затим у наредне четири недеље од 1 до 3 килограма.



„И не само то, већ ће се ваше тело и ум побољшати на сваки начин, што значи да ће ваш рани божићни поклон бити боља, срећнија и величанственија верзија вас!

Осам божићних правила спасавања тела

  1. Радите детоксикацију две недеље. Ово помаже у чишћењу тела и ослобађању од токсина-започиње губитак тежине.
  2. Спавајте најмање седам сати дневно. Истраживања су показала везу између недостатка сна и добијања на тежини, па се што више љутите.
  3. Пити доста воде. Хидратација је неопходна за добро здравље, губитак тежине и помаже у сузбијању апетита.
  4. Избаците кофеин. То може утицати на ниво инсулина, због чега жудите за шећером након што је почетна стимулација престала.
  5. Смањите шећер. Слатке ствари уништавају ниво шећера у крви. Што више имате, то више желите - због чега једете више. Одрицање од шећера је као одрицање од лека - једном кад изађе из вашег система, више не жудите за њим. Цхристианне препоручује уместо тога коришћење природних заслађивача, попут ксилитола, стевије, меда, јаворовог сирупа, кокосовог шећера или нектара агаве, које можете пронаћи у свом супермаркету.
  6. Планирајте оброке и вежбе. Доказано је да ово чини или прекида програм фитнеса и дијете. Увек ће бити изговора ако сте уморни или добијете бољу понуду, али ако испланирате недељу дана и придржавате је се, видећете резултате.
  7. Радите вежбе у којима уживате три пута
    седмица. Учинити вежбање забавним помоћи ће вам да га одржите, а има их много
    ствари које можете радити од пливања и плеса до брдског бициклизма.
  8. Опустите се и усредсредите се на себе. Стрес утиче на ниво хормона стреса кортизола, изазивајући преједање. Јога или медитација такође су одлични за стрес.

Ваш план исхране

Прве две недеље овог шестонедељног плана су недеље детоксикације. Након тога можете додавати оброке сваке седмице са доле наведених листа намирница.

Недеља 1

Избегавајте ...

  • Млечни производи, алкохол, бели угљени хидрати, шећер, црвено месо, кофеин или било шта паковано.

Једите…

  • Бело месо, рибу, јаја и шкољке колико желите (ако сте вегетаријанац, све су махунарке и пасуљ у реду).
  • Колико год воћа и поврћа желите, осим банана и белог кромпира, али циљајте на више поврћа него воћа.
  • Једна шака ораха и семенки и једна шака сувог воћа дневно.

Пијте ...

  • 2-3 литре воде дневно.
  • Остала пића: Биљни чајеви, кокосова вода, свежи сокови или само вода.

2. недеља

  • Исто као и прве седмице, али додајте једну шаку зоби, кус -кус, смеђи пиринач, интегралне тестенине или кромпир, плус 2 кашике кокосовог уља или 1 кашику маслиновог уља дневно. Такође можете јести природни јогурт.

Недеља 3

  • Као и сваке друге недеље, али можете додати… један комад сира величине кутије шибица или два комада козјег сира величине кутије шибица дневно.

4, 5 и 6 недеља

  • Као и горе, сада можете додати и ... 1 кашику дневно природног шећера у облику или ксилитола, стевије, меда, јаворовог сирупа, кокосовог шећера или нектара агаве.

Ваш мени

Доручак

  • Кувана јаја са војницима шпарога
  • Обичан јогурт са мешаним бобицама
  • Поширана јаја са лососом
  • Манго каша - направљена од кокосовог млека, свежег манга и мало лимете
  • Смоотхие од јагода и банана - направљен мијешањем четвртине ананаса, шест јагода и пола банане с водом

Ручкови

  • Пржени пиринач од јаја - направљен од куваног басмати пиринча прженог са једним великим јајетом, умућеним, два млада лука и мало соја соса
  • Салата ницоисе-направљена од црних маслина, сушеног парадајза, једног тврдо куваног јајета, лименке туне и листова зелене салате, инћуна, плус маслиново уље и прелив од лимуна
  • Кромпир са јакном са мешовитим медитеранским поврћем, преливен са 2 кашике фета сира
  • Веггие пизза-направите или купите подлогу за пицу без глутена и прелијте је парадајз пастом, нарезаним чери парадајзом, печуркама, црвеном паприком и 1 оз козјег сира
  • Салата од поврћа и кромпир са јакном направљен од листова спанаћа, мешано кувано поврће по вашем избору, 2 кашике фета сира помешано и преливено са 1 кашиком кокосовог уља и наслагано на кромпир са јакном

Вечере

  • Шпагети са сосом од парадајза и тиквица - направљени од куваног чери парадајза, исечених тиквица, младог лука, једног режња белог лука, свежег босиљка и 2 кашике фрамажа
  • Тамари резанци од лососа - направљени печењем филета лососа у рерни 15 минута са 1 кашичицом тамари соса и послуживањем са резанцима и зеленим оријенталним поврћем као што је бок цхои.

Још три рецепта за вечеру

Обилна пита од рибе

Рибљи колач: Одличан за целу породицу

Чврсти оброк: Пита од рибе

линус роацх ваниа роацх

  • 500 г кромпира нарезаног на коцкице 1 средњи шведски комад, исецкан на коцкице
  • 200 г меког сира са зачинским биљем
  • 150 мл повртног темељца 650 г бакалара, без коже и костију, а затим исеченог на велике комаде
  • 100 г ољуштених козица, скувано 1 кашика свежег першуна, исецкан нарибани сир до врха
  1. Скувајте кромпир и пирјајте док не омекша 20 минута.
  2. Рерну загрејте на 190Ц/ вентилатор 170Ц/ Гас Марк 5. Ставите меки сир и темељац у велику шерпу и лагано загрејте док не постане глатко.
  3. Умешајте рибу у сос са шкампима и першуном.
  4. Смесу ставите у посуду за печење. Кромпир и шведу оцедити, згњечити и зачинити бибером. Жлицом кашиком прелијте рибу да прекрије, па пеците 25-30 минута. Нарибајте мало сира, додајте на врх и пеците на жару пет минута. Послужите са поврћем по вашем избору.

Резанци од тиквица

Укусно: резанци од тиквица

  • 1 тиквица
  • 1 чешањ белог лука, ситно исецкан
  • 1 кашичица кокосовог уља
  • 2 кашичице песто од босиљка
  • 1 кашика крем сира
  • 2 кашике свежег или смрзнутог грашка
  • Со и бибер
  • Зелено лишће
  • Кора лимуна и пармезан, нарибани, до краја
  1. Тиквице нарибати дугим потезима уз ренде.
  2. Лагано испржите тиквице са белим луком на уљу. Умешајте песто, фрамаге и смрзнути грашак.
  3. Мешајте док се не премаже, зачините сољу и бибером, па скините са ватре.
  4. Послужите на зеленом лишћу са украсом корице лимуна и додајте нарибани пармезан.

Салата од манга и козица

Пуни доброте: салата од манга и козица

  • 4 љутике, ситно исечене
  • Куване, ољуштене козице - пожељно велике
  • 1 велики зрео манго, исечен на коцкице
  • Исецкани листови менте и коријандера
  • 4 кашике биљног уља
  • 100 г индијских орашчића, препечених и исецканих, несланих

Одијевање

  • 125 мл пиринчаног сирћета
  • чешањ белог лука, здробљен
  • 1 мали сушени црвени чили, здробљен
  • сок од велике лимете, плус рибљи сос по укусу
  1. Да бисте направили прелив, загрејте сирће до кључања. Склоните са ватре, додајте бели лук и чили и оставите да се охлади
  2. Додајте сок од лимете и неколико капи рибљег соса.
  3. Шалотку испржите у уљу док не порумени и постане хрскава, пазећи да не загори. Оцедите на кухињском папиру и оставите уље. Оставите да се охлади. Досадашњи рецепт може се направити унапред.
  4. Затим, непосредно пре него што будете спремни за послуживање, комбинујте козице, манго и зачинско биље и промешајте са преливом резервисаног уља и добрим везивањем прелива.
  5. Ставите у мала јела за сервирање и по врху разбаците индијске орахе и љутику.

Студија случаја: Изгубила сам четири величине хаљина и једва чекам забаву!

Самохрана мајка Цатхерине Хунтлеи, 42, из Доркинга, Сурреи је водитељка на каналу КВЦ. Има двоје деце Тома, 20 и Цхристину 22.

„Овог лета сам дотакнуо дно. Био сам уморан и имао сам 12 килограма и величину 16, највећу тежину икада. Изгледао сам надуто и осећао сам се врло ниско - чак је и пењање уз степенице био напор.

Годинама сам се борио са својом тежином и испробавао много брзих дијета у прошлости, али увек сам их поново гомилао.

Моја типична дневна исхрана била је ужасна - започео бих дан са два МцМонаффина од МцДоналдса са јајима и смеђом смеђом бојом, а затим цело јутро грицкао чоколаду, чипс и торту. Ручак је био шпагети болоњез и хлеб од белог лука у кантини за особље, а ја сам увече била краљица јела за понети, нагризајући велике порције индијског или кинеског и једући остатке хране
за доручак.

Нешто се морало променити, па сам пре три месеца одлучио да испробам план спасавања тела и потпуно променио своју исхрану.

Првих неколико дана сам имао главобоље јер сам искључио кофеин и рафинисани шећер, али то је брзо прошло.

Било је невероватно, у првих шест недеља пао сам на величину 10, а након што сам на плану одржавања био још шест недеља, изгубио сам 2. килограм и десети килограм. Оброци су одлични - никад нисам гладан и имам вреће више енергије.

Некада сам се плашио божићних забава и или сам остајао код куће јер се нисам осећао довољно самопоуздано да бих отишао, или бих се облачио у блесави костим да бих то прикрио - једне године сам отишао као Твеетие Пие.

Ове године, једва чекам да обучем своју раскошну црну светлуцаву хаљину величине 10 - далеко од безобличног броја и два пара Спанк -а у које сам био уверен прошле године!

Такође Видети: