Рецепти који ће вам помоћи да се држите 1.600 калорија дневно након што шефови здравствених служби захтевају да их све смањимо

Дијета

Ваш Хороскоп За Сутра

Јавно здравство Енглеске каже да просечна особа поједе до 300 калорија превише дневно(Слика: Гетти)



Није ни чудо што се сви удебљамо-према Публиц Хеалтх Енгланд, одрасли у просеку једу 200-300 калорија више дневно него што би требало.



Да би зауставили плиму гојазности, позивају нас да покушамо да се држимо 400 калорија за доручак, 600 калорија за ручак и 600 калорија за вечеру.



Здравствени надзорник тражи од произвођача и ресторана да раде више на томе да учине доступним више избора који испуњавају те циљеве, али колико је у међувремену лако држати се правила 400-600-600?

Јела која се лако припремају код куће су ваш савезник овде, па смо смислили недељне изборе који ће вам помоћи.

Доручак (400 калорија)

Две кобасице Саинсбури'с Бутцхер'с Цхоице на жару у малој ролни (381 калорија)



Ово није најздравији начин да потрошите калорије за доручак, али је добар као посластица за викенд. И можете додати велики нарезани парадајз како би се сматрао једним од ваших 5-дневних.

Два Веетабика са 150 мл полумасног млека, 125 г немасног воћног јогурта, мала банана (392 калорије)



Класични бреки од житарица, јогурта и воћа обезбеђује влакна пријатна за црева и добар је извор калцијума за јаке кости.

Два поширана јаја и 3 кашике печених печурака на кришки интегралног тоста (без путера) (369 калорија)

Јаја имају додатну корист јер се дуже осећате сито - садржај протеина помаже у сузбијању глади.

Јаја чине да се дуже осећате сито и утажују глад (Слика: Гетти)

25 г (благо заобљене кашике) путера од бадема на погачици од грожђица са циметом (401 калорија)

Бадемов путер пун је добрих масти, магнезијума (за здрав нервни систем) и антиоксиданса витамина Е. Али га размажите умерено - веома је калоричан

Средња/велика чинија каше (50 г зоби, 375 мл полумасног млека) са шаком боровница (396 калорија)

400 калорија вам даје чинију пристојне каше са бобичастим воћем која пуни желудац. Ако додате шећер, то је додатних 16 калорија по кашичици.

170 г укупно грчког јогурта, 50 г орашасте граноле, 80 г јагода (401 калорија)

Ова укусна опција обезбеђује калцијум и витамин Ц. Иако гранола може бити слатка, уравнотежена је са природним јогуртом.

Тесцо чоколадни кроасан, из пекаре (370 калорија)

Још једна не баш здрава опција, па је учините само повременом посластицом. Неће вас заситити и има више од половине препорученог уноса засићених масти које подижу холестерол.

Кроасани би требали бити само повремена посластица (Слика: Гетти)

Ручак (600 калорија)

40 г Хеинз крем чорбе од парадајза, ролат са комадићем путера, Кит Кат са 4 прста (585 калорија)

Да, можете укључити чоколаду у ручак од 600 калорија. Ево једног начина, али немојте да буде ваш свакодневни ручак јер осим свега тог шећера, недостају му протеини.

Средњи/велики кромпир са јакном са пола конзерве пасуља и 50 г нарибаног чедра (591 калорија)

Класична комбинација. Тамо где можете наићи на проблеме са струком је превише при руци са сиром, па се држите ове количине.

Конзерва скуше у парадајз сосу на две кришке интегралног тоста, шака чери парадајза; 2 кришке немастер хлеба од слада (579 калорија)

Скуша је веома добра за вас са пуно омега-3 масних киселина здравих за срце. Прилично је калоричан, али лако га можете укључити у ручак од 600 калорија - а после има места за хлеб од слада.

Велики омот испуњен 100 г мајонезе туњевине и слатког зрна (578 калорија)

Мајонез туне ускоро сакупља калорије - али и даље можете гомилати пуно (са мало слатког зрна) у омот и бити испод 600 калорија. Само немојте после тога да једете чоколаду.

Облози су здрав избор - али имајте на уму мајонезу (Слика: Гетти)

Сендвич са рибљим прстима (4 рибља прста, 2 кришке хлеба са мало маслаца), велика јабука (581 калорија)

Удобна храна у најбољем случају - а добра вест је да сарние са рибљим прстима и јабука испуњавају циљ калорија за ручак.

Саинсбуријев сендвич са пилетином и јаворовом сланином, паковање манга од 145 г (575 калорија)

Узмите овај купљени сендвич и готов исецкани манго и ручаћете у бекству које је у оквиру новог циља владе о калоријама.

1/2 кесице Цезар салате (Тесцо) са пилећим прсима без коже и интегралним питта хлебом; 25 г чипса (598 калорија)

Цезар салата може варирати у зависности од прелива, па проверите информације о исхрани. Али требали бисте имати довољно калорија за питту и мало паковање чипса.

Вечера (600 калорија)

Мали (125 г) похани филе бакалара са 150 г печеног чипса и грашка (620 калорија)

Заборавите чипкасту рибу и чипс (имају најмање 800-1.000 калорија). Идите на мали похани филе и чипс из рерне (изважите их) да бисте били на мети.

Ломљива риба и чипс нису на менију, али постоје здраве алтернативе (Слика: Гетти)

Вечера са печеним пилетином: једна пилећа нога са кожом, 2 мала печења, броколи, шаргарепа, сос од гранула (612 калорија)

Вечера уз печење је могућа у оквиру циља од 600 калорија, али морате пазити на величину порција - два мала печена кромпира ... и без јоркширских пудинга.

Пилеће пржење: 1/2 паковања пржене паприке, 1/2 паковања (200 г) свежих резанци од јаја, мала пилећа прса, део соса од пржења од острига (618 калорија)

Можете да једете пилетину добре величине, али пазите који сос додате-мало сојиног соса има занемарљиве калорије, сос од острига има око 50, али слатки чили има 100 калорија или више.

Мали филе печеног лососа, пола кесице першуновог соса (припремљено), 200 г куваног младог кромпира, грашак и шаргарепа (575 калорија)

Лосос богат омега-3 са куваним младим кромпиром, поврћем и першуновим сосом направљеним од полумасног млека чини хранљив оброк у оквиру ваше мете.

135 г (пре кувања) свињског котлета без костију, на жару, са 250 г чедар каше и спанаћа (577 калорија)

Мораћете да се зауставите на једном котлету, али то значи да можете узети и део сирасте каше и спанаћа, што је готово онолико близу удобне хране без кривице.

Тајландски кари са козицама савршен је прилог за понети у петак увече (Слика: Гетти)

Тајландски кари са козицама: 125 г пржених сирових козица, пола тегле лоид Гросманов црвени тајландски сос од карија, 180 г куваног пиринча и 20 г крекера са козицама (583 калорије)

забрана високог суда за познате личности

Нека ово буде ваш нижи калоријски станд-ин за понети у петак увече (једнако је брзо).

Али те крекере са козицама исеците у чинију - појешћете много више него што бисте требали ако пасете право из кесе.

Део домаће шпатуле: 200 г куване тестенине, 100 г куване млевене масти од 12% масти, део болоњез соса из тегле (603 калорије)

Требаће вам скромна порција како бисте уштедели преко 600 калорија. Избегавајте масно млевено месо и пре кувања одмерите шпагете.

Такође Видети: