Дијета преко ноћи ће вам помоћи да у једној седмици избаците пола камена док једете одличну храну

Дијета

Пробајте: Можете јести добру храну, а да и даље губите тежину(Слика: Гетти)

Сада су летњи празници овде. Може доћи у искушење да се претерано потрудите да смршате неколико килограма пре него што одете на плажу.



јамес ваде хелен Цхамберлаин сплит

Али пре него што затворите врата фрижидера - престаните! Дијете са сударом наносе пустош на наша тела и стварају хаос за наш метаболизам.

Постоји начин да изгубите до 2лб преко ноћи и до 9лб за недељу дана - безбедно и здраво на прикладно названој Преноћној дијети. А док то радите, можете пити укусне чоколадне смоотхие, латте од банана и пина цоладас.

Посвећивањем само једног дана у недељи плану исхране и узимањем домаћих смоотхија док једете нормалне, уравнотежене оброке на осталих шест, ваше тело ће брже сагоревати масти, помажући вам да изгубите килограме у рекордном року.



Такође ће убрзати ваш метаболизам, отклонити нападе глади и обезбедити сигуран начин да одржите тежину - дуго након што вам је преплануо тен.

Први дан се зове Повер-Уп. За доручак, ручак и вечеру пићете укусне смоотхие уместо чврсте хране. Слатки зуби полудеће за Спа Црази Цхоцолате смоотхие-ом, направљеним од кокосовог млека, банане и какаа, док би они који воле љуто требали погледати Делигхтфулли Спици смоотхие који меша свежу паприку и авокадо са наранџом и чилијем.

Преосталих шест дана је гориво. За ручак убаците омлете за доручак, салату од свеже пилетине и увече бифтек или печено свињско месо.



Омотач сендвича са пилећом салатом

То је омот: пилећа салата (Слика: Гетти)

Др Царолине Аповиан створила је план након вишегодишњег истраживања начина на који обрађујемо храну.

Она каже: План комбинује повремени пост са исхраном богатом протеинима и пуном свежег воћа и поврћа. Дан нискокалоричних смоотхиеја назива се Повер-Уп јер покреће процес сагоревања масти током недеље.

„Током шестодневног пуњења горивом, протеини вам помажу да се дуже осећате сито, а помажу вам и у изградњи мишића-што ће убрзати ваш метаболизам и брже сагоревање масти.

„Ово је план кроз који водим пацијенте у својој клиници, а моје искуство показује да је пребацивање између фаза тајна брзог губитка килограма и непрестаног губитка тежине.

„Када достигнете циљну тежину, можете одбацити дан за смоотхие или га помешати - на пример, један дан уместо доручка.

Кључ за запамтити је да ово није брза дијета. Ако наставите да једете високо протеинске, мршавије, здравије угљене хидрате и пуно воћа и поврћа, можете ово учинити начином живота-а и даље можете имати мале количине млечних производа и повремено чоколадни колач.

Започните наш седмодневни план оброка у понедељак и погледајте низ рецепата за смоотхие на дну овог чланка да бисте започели.

Видимо се на плажи!

Да бисте наручили Преноћну дијету др Царолине Аповиан и Францес Схарпе по цени од 7,99 фунти по специјалној цени од 6,39 фунти са бесплатним п & п -ом, позовите Миррор Бооксхоп на 0871 803 6772

За разлику од планова несрећа који изазивају пустош у нашим телима, ноћна дијета је сигурна и здрава алтернатива

Седмодневни план

1. дан, понедељак

Одаберите један смоотхие по оброку из рецепата на дну овог чланка, на примјер:

Доручак: Банана Латте

Ручак: Греен Зингер

Вечера: Изузетно зачињена

2. дан, уторак

Доручак: 1/2 грејпа, благо препечено испод роштиља, омлет од јаја и спанаћа са једном танком кришком интегралног хлеба и кафе или чаја (држите се обраног млека и заслађивача уместо шећера)

Ручак: Салата од пасуља, кукуруза и квиноје са 115 г мини пилећих филета пржених у тигању и куваним кришкама шаргарепе

Вечера: 225 г дивљег лососа на жару са црним бибером, салатом од авокада, коморача и цитруса и прженим белим спанаћем у спреју од маслиновог уља. За десерт: чоколадни колачић и 250 г немасног јогурта

Грицкалице: Резана крушка са умаком без масти, нарезани манго, мешане суве грожђице и бруснице

Филе лососа са дивљим пиринчем

Укусно: Филе лососа са дивљим пиринчем (Слика: Гетти)

3. дан, среда

Доручак: кришке поморанџе и 50 г овсеног овса помешаног у 250 г немасног грчког јогурта, јаја и поврћа и кафа или чај

Ручак: Салата од сочива од сока са 115 г пилећих прса на жару

Вечера: 225 г бифтека на жару, пржене тиквице, 80 г куване бугарске пшенице. За десерт: мала куглица немасног сладоледа и ситни бисквит

Грицкалице: крушке са ванилијом, малине, купине, грожђе

4. дан, четвртак

Доручак: 1 наранџа, поширана јаја са пасуљем и кафа или чај

Ручак: 115 г дивљег лососа на жару, карфиол печен у рерни са маслиновим уљем и црним бибером, 1 мала порција резанци

Вечера: Свињске ескалопе са мангом нарезаним на коцкице, салсом од ананаса и коријандера, пареним боранијом, броколијем на пари. За десерт: квадратни колач од 5 цм, 1 кашика немасног крем фрајера

Ужина: Печене јабуке са циметом, кришке ананаса, грожђе

5. дан, петак

Доручак: кобасица и јаја, 250 мл јогурта без масти и кафа или чај

Ручак: лосос печен са лимуном, копља шпарога на жару, 80 г куваног смеђег басмати пиринча са сецканим свежим коријандером

Вечера: тајландска супа од пилећих резанци, тајландска пилећа салата. За десерт: Воће на жару са балзамичним сирупом

Грицкалице: динстане јабуке са циметом, коцкице диње, шака мешавине сувог воћа

6. дан, субота

Доручак: Два поширана јаја, 250 г немасног јогурта и кафа или чај

Ручак: 115 г козица на жару, динстани пасуљ, 75 г намоченог кускуса од интегралне пшенице

Вечера: индијска зачињена пилетина, пилав од пиринча и салата са спанаћем са преливом за салату без масти. За десерт: 100 мл смрзнутог јогурта од јагоде без масноћа са исеченим јагодама

Ужина: Киви, сирови карфиол са умаком од сланог јогурта, кришке јабуке

Дан 7, недеља

Доручак: кобасица и јаја, 155 г немасног скуте и кафа или чај

огледало новине ук данас

Ручак: Ћурећи облог од интегралног брашна са немасним сиром, салата од зелене салате, парадајз, лук, кисели краставци, клице пасуља и сенф, динстани боранија

Вечера: свињско печење од рузмарина и мешани листови салате са балзамичним винаигретом од белог лука. За десерт: крем од лимуна са сосом од свежих боровница

Ужина: Шљиве, воће из конзерве (у сопственом соку), куглице од диње

Преко ноћи дијета

Држите се даље: Др Аповиан

Напитци

Греен Зингер

1 порција протеина у праху или 250 г немасног грчког јогурта

120 мл воде

1 кашика свеже исцеђеног лимуновог сока

1 јабука, огуљена, огуљена и исецкана

1 шака спанаћа

50 г краставца, исецканог

3 кашике свеже исецканог листа нане 3 кашике свеже исецканог першуна

1 кашичица млевеног ђумбира

Банана Милк

1 порција протеина у праху или 250 г немасног грчког јогурта

250 мл обраног млека (незаслађено сојино или бадемово млеко такође делује)

175 мл јаке црне кафе (без кофеина ако желите)

2 банане, исечене

Шака коцкица леда

Дивно зачињено

1 порција протеинског праха или 250 г немасног грчког јогурта 1 велика паприка (црвена, наранџаста или жута сасвим у реду)

1 поморанџа, огуљена и на четвртине

1 штапић целера

20 г ракете

350 мл воде

1/4 кашичице млевених чили пахуљица (опционо)

Јутарње сунце

1 порција протеина у праху или 250 г немасног грчког јогурта

5 сувих шљива без коштица

1/2 банане, исечене

165 г манга, ољуштеног и исеченог на коцкице

2 шаке спанаћа

Острво Пина Цолада

250 г немасног грчког јогурта

165 г комадића ананаса (свежих или конзервисаних у сопственом соку)

1 банана, исечена

1/2 кашичице екстракта ваниле

1/2 кашичице екстракта кокоса

1 кашичица нектара агаве

Шака коцкица леда

Спа луда чоколада

1 порција протеина у праху или 250 г немасног грчког јогурта

120 мл незаслађеног кокосовог млека

1/2 кашичице меласе од црне траке

2 кашике природног заслађивача као што је Трувиа

2 кашике незаслађеног какао праха 1 банана, исечена

1 мала шаргарепа, исечена

1 мали штапић целера, исечен

1 шака спанаћа

2 шаке коцкица леда

Рецепти

Тајландска супа од пилећих резанци

Супа од пилећих резанци од соја соса

Храњиво: тајландска супа

служи 4

460 г пилећих прса без коже, исечених на коцкице

Тајландски пиринчани резанци широки 225-280 г

1,5 литара пилећег темељца

2 стабљике лимунске траве, ситно исецкане

2,5 цм свежег корена ђумбира, огуљен и нарибан

2 шаргарепе, исечене

где живи Рован Аткинсон

180 г броколија, исеченог на цветове

140 г пак цхои

200 мл светлог кокосовог млека

4 кашике соја соса

1 кашика љутог чили соса

Спреј за маслиново уље

1 шака свежег босиљка, исецканог

  1. Загријте велику шерпу воде и додајте резанце. склоните са ватре како би резанци омекшали док припремате темељац. У другу шерпу на јакој ватри додајте темељац, лимунску траву, ђумбир и шаргарепу. Пустите да проври, па додајте броколи и пак цхои.
  2. Смањите ватру на средњу и пирјајте пет минута или док поврће не омекша, али је и даље светле боје. смањите ватру на минимум и додајте кокосово млеко, соја сос и чили сос.
  3. Загрејте тигањ премазан уљним млазом на средњој ватри и пржите коцкице пилетине док се не скувају. Додајте пилетину у тигањ са темељцем.
  4. Оцедите резанце и поделите их у чиније за супу. Сваку чинију резанци прелијте са неколико кашика супе. За послуживање поспите свежим босиљком.

Индијска зачињена пилетина

Служи 2

2 к 225 г пилећих прса без коже

1 кашика карија у праху

1/2 кашичице соли

1/2 кашичице млевених пахуљица чилија

1 кашичица млевеног кима

1 кашичица млевеног коријандера

1 кашичица суве менте

1/2 кашичице куркуме

1/2 кашичице млевеног ђумбира

Спреј за маслиново уље

  1. Загрејте рерну на 180 Ц/ гасна ознака 4. Ставите цурри у малу чинију и додајте со, здробљене пахуљице чилија, ким, коријандер, нану, куркуму и ђумбир. Добро промешати.
  2. Напрскајте сваку страну пилећих прса спрејем за уље, а затим поспите мешавином зачина. Ставите у посуду заштићену од рерне и пеците 15-20 минута док се пилетина не скува.

Опширније

Како побољшати своје здравље
Како се ослободити мрља Како се борити против болова у зглобовима Врти ми се у глави Акне у 40?