Вера је знала да се мора бавити спортом који јој се гади - трчањем
Ограничен на време и новац, окренуо сам се трчању у покушају да се прилагодим буџету.
Жонглирање с двоје дјеце и хонорарни посао значило је да је мој режим вјежбања прилично оскудан. Ретко мислим на непостојеће.
Чини се да већина вежби захтева скупу опрему, скупо чланство, много времена и удаљене објекте.
Тако да реално, када је у питању била штедљива кондиција, гледао сам трчање.
Сада, ја нисам природни тркач.
Не могу да спринтам да бих спасао живот, а када су ме на школски спортски дан приморали на трку на 800 метара, остали такмичари су ме крижали.
Моје тело тешко одговара трчању. Када су покушавале да се обуче за спонзорисану трку у локалном парку, неке тинејџерке су узвикивале охрабрујуће коментаре у стилу „носи спортски грудњак“. Срамотно, већ сам био. Толико о тренингу - завршила сам као жена која је ишла на Трку за живот.
Али још у марту сам био приморан да признам предности трчања.
Бесплатно је, без теретане и чланарине. Опрема је минимална. То можете учинити директно са улазних врата. Осим тога, постоји много бесплатних програма обуке.
Како сам то урадио?
Одлучио сам да пробам кауч до 5К плана .
Програм вежби који заиста функционише
То је 9-недељни програм осмишљен да вас одведе од кауча до трчања на 5 километара, само тако што ћете посветити око пола сата три пута недељно. Реално, можда ћете након тога морати да додате читаво време да бисте се опоравили.
Прави бонус је то што једном када преузмете кауч на 5К апликацију или подцаст, ухватите некога у ухо, говорећи вам када да почнете и престанете да трчите.
То значи да не морате да лутате са штоперицом или тајмером, скупљајући мало папира и заборављајући колико сте понављања урадили.
Постоји гомила кауч до 5К апликација, али лично ми се свиђа бесплатни подцасти НХС -а , који долазе заједно са охрабрујућом, ако непознатом, музиком.
Накратко сам флертовао са најновија бесплатна апликација НХС Цоуцх то 5К , део кампање Ливе Велл коју подржава ББЦ.
Цравфорд вс Кхан УК тиме
Апликација је дизајнирана за употребу са вашим звучним записом и не чује се између упутстава, али на крају сам преферирао једноставност подцаста.
Постоји и пријатељски интернет форум НХС Цхоицес на који је фокусиран Кауч до 5К , где можете објавити свој напредак и добити подршку.
Која опрема ми треба?
Добре ципеле су вам најбољи пријатељи
Ако погледате било какве мотивационе огласе за приказивање, чини се да вам је потребан само отмени пар тренерки и маштовит реп, а ви сте спремни за почетак.
У пракси су одговарајуће ципеле заиста важне за заштиту стопала и зглобова.
Пре много година отишао сам у једну од специјализованих продавница који вас снимају из ласкавих углова и бичу скупе патике.
Толико дуго нисам користио своје елегантне ципеле да их у почетку нисам могао пронаћи. Завршио сам тако што сам започео кауч на 5К у пару изузетно старијих тренера и нисам био сигуран ко ће од нас вероватно пасти. Било ми је олакшање када сам коначно открио своје службене патике.
Иначе препоручујем пристојне чарапе за трчање и спортски грудњак од ливеног гвожђа.
Али нисам просипао новац на другу опрему за трчање.
Само сам носио обичне панталоне и памучне мајице. Слушао сам подцасте на свом паметном телефону преко слушалица које сте добили уз њих.
Уместо лепих спортских напитака, носио сам воду из чесме у обичној пластичној боци за воду са спортским чепом. Није ми заиста била потребна вода да спречим дехидрацију, али пијење ми је одвраћало пажњу када сам се осећала посебно исцрпљено.
Где трчиш?
Одлична ствар код трчања је то што то можете радити директно са улазних врата, а не у скупој теретани.
Међутим, уместо да лупам по тротоарима, крећем ка мекшим стазама у локалном парку или резервату природе. Без аутомобила, без дима и обично мање људи који би ме видели црвеног у лицу и неспособног за говор.
Углавном трчим дуж старе железничке пруге, која има предност што је прилично равна. Такође сам покушао да трчим поред канала (раван) и уз шеталиште поред мора (такође равно). Мислим да видите заједничку тему да нисам љубитељ брда.
Лично, више волим да трчим напољу него на траци за трчање. Иако обично трчим истим путем, време и животињски свет пружају разноликост.
Вратио сам се заслепљен сунцем, разнет ветром, натопљен кишом и блатом попрсканим након спотицања по локвама.
Голубови, косци и робини јуре напред кад трчим у рано јутро, а зец је прескочио стазу кад сам изашао у сумрак.
Сада се радујем што ћу изаћи напоље, чак и на пола сата, уместо да заглавим за столом.
Како изаћи из врата?
Првих неколико пута сам био прилично узбуђен због трчања.
што значи иза броја 11
Касније, не толико. Неколико дана сам заиста морао дубоко копати да бих изашао на трчање.
Најбољи савети који су ме држали на путу:
1. Полагање моје опреме претходну ноћ
То је значило да сам једноставно морао да налетим на то и нисам могао да искористим недостајуће ствари као изговор да избегнем одлазак.
2. Напуните се
Проверио сам телефон и било који уређај за праћење вежби је потпуно напуњен, па ме празна батерија није могла спречити у трчању.
3. Планирајте када ћете трчати
Намеравао сам да трчим сваки други дан, обично одмах након што сам децу оставио у школи. Само сам отишао, без обзира на то да ли сам се осећао довољно добро, или сам имао довољно енергије или времена или је време било довољно добро.
4. Скуеезе се уклапа у ваш распоред
За време школских распуста завршила сам с трчањем заиста рано ујутро, док је мој муж још био у близини и бринуо о деци. Неколико викенда сам трчао прво или рано увече, тако да то није ометало друге планове. Чак сам и спаковао ствари за трчање кад смо отишли.
5. Загрлите свог унутрашњег петогодишњака
Имао сам свој графикон налепница, стављајући звезду у породични календар сваки пут када сам трчао.
6. Означите сваку вожњу
Поставите брзи пост на Фацебоок или Твиттер, пошаљите поруку мами или на неки други начин обележите свако трчање. Почео сам да твитујем када сам био заинтересован, тако да сам се касније осећао непријатно што сам прескочио сесију и пропустио поруку.
аа29 новчаница од пет фунти
Па шта се заправо дешава на каучу до 5К?
Фаитх је то испрва исцрпљивало
Кауч до 5К укључује трчање 30 до 40 минута, три пута недељно. Обично исту сесију поновите три пута, пре него што пређете на следећу недељу.
Свака сесија почиње са 5 минута брзог ходања ради загревања, а завршава са још 5 минута брзог ходања ради загревања.
Тежи део долази у средину.
Прва недеља је укључивала само 8 минута стварног трчања сваки пут, између загревања и загревања. Прелазите између 60 секунди трчања и 90 секунди ходања, поновљено 8 пута.
Друга седмица је изгледала као велики скок, иако је заправо отишла на укупно 9 минута трчања. Међутим, свако појединачно трчање је било 50% дуже, јер наизменично трчите 90 секунди трчања са 2 минута ходања, поновљено 6 пута.
У ствари, свака недеља се осећала као велики скок. Сваки пут кад сам помислио Вхааат? или мора да се шалиш кад сам проверио шта треба да радим.
Узастопне недеље вас тјерају да трчите 3 минуте равно, затим 5 минута, па 8 минута.
И седма и шеста седмица имају три одвојене сесије, завршавајући трчањем 20 минута и 25 минута, а затим се време продужава све док до 9. недеље не трчите 30 минута без престанка.
Сваки пут сам покушавао да стиснем зубе, да верујем програму и да трчим упркос неверици. Имао сам тенденцију да се борим први пут, па ми је следећи пут и онај после било мало лакше.
Неки дани су били много тежи од других, иако без посебне риме или разлога.
Неки људи радије понављају сесије док им не буде пријатно да пређу на следећу. Препоручујем да покушате сесију - чак и ако вам изгледа превише напорно - јер ћете се можда изненадити оним што можете постићи. Свакако јесам.
Без структурираног програма, никада не бих напредовао тако далеко. И даље се чини малим чудом да, након што сам се борио да трчим минуту када сам почео, сада могу да наставим 30 минута.
Како сам успео да прођем кроз то
Слушање подцаста може помоћи
издање улазница за крај игре осветника
Генерално, првих пет минута ми је било најтеже, остао сам без даха и мислио да ово никада нећу проћи.
Покушао сам да поделим сесије на мање делове - „Завршићу следећих 90 секунди/3 минута/5 минута“, „Наставићу док не стигнем до те велике локве“, Проверићу сат када Дођем до оне засенке ',' Попићу пиће после те клупе ',' ох помозите, шетач паса ми прилази, трчаћу док не прођем поред њих '.
Трчећи истом рутом, почео сам да препознајем оријентире који су значили да ћу трчати 5, 10 или 15 минута, и постепено стигао даље дуж стазе.
Чињеница да ми је подцаст рекао да сам стигао до пола пута и окретање да се вратим увек је било велико олакшање. Тада сам знао да ме сваки корак води ближе кући, и хеј, могао сам и да трчим него да одустанем и прошетам.
Лаурин глас на подцастима био је велико охрабрење.
Једна фраза која је почела 5. недеље заиста је погодила, када је Лаура описала сесију као више ментални него физички изазов. То ми је помогло да се држим тамо и наставим, колико год споро.
Било је доста трчања када сам на почетку доводио у питање свој разум, али касније ми је увек било драго што сам отишао. Завршавање сваке сесије давало ми је осећај постигнућа, уз исцрпљеност.
Моји последњи кругови
Паркрун вам омогућава да се бесплатно придружите тркама
Рано сам одлучио да желим да означим крај тренера на 5К тако што ћу одиграти стварну трку од 5К.
Паркрун организујте бесплатне трке са временским ограничењем од 5 км сваког викенда, од којих 500 можете изабрати широм Велике Британије.
Долазећи на последњу седмицу кауча на 5К, прочитао сам описе курса за три најближа мени и одлучио се за онај који ми је звучао равно. Требало је само да урадим региструјте се на веб страници , одштампајте бар код и појавите се.
Једини недостатак је био што сам трчао 30 минута током последње недеље кауча на 5К, али сам трчао тако споро да нисам стигао до 5 километара.
То сам сазнао тек када сам користио другу апликацију за мерење пређене удаљености док сам радио 9. недеље од кауча до 5К.
Бесплатне верзије апликација попут МапМиРун и РунКеепер користите ГПС да прикажете ствари попут мапе где сте трчали, колико сте трчали и колико брзо сте претрчали сваки километар.
Према апликацијама, требало ми је око 7 минута да претрчим километар, па би трчање 5К трајало 35, а не 30 минута. Верујте ми, тих додатних 5 минута звучало је јако дуго.
Волео бих да могу да опишем прави холивудски крај, док сам јурио по парку, скраћујући минуте за своје најбоље време.
На крају сам стигао на парк касније него што је било предвиђено, сав сам се збунио, напипао телефон, кренуо пребрзо и морао сам да прошетам неколико секција. Али на крају сам завршио, прешавши линију 5к након 35 минута и 41 секунду.
Сигурно је рећи да Јессица Еннис нема разлога за бригу и да нећу узнемиравати олимпијску селекциону комисију. Али ја сам изразито способнији него пре неколико месеци.
Првобитно сам само желео да довршим програм и да се срушим. Сада имам нови циљ. Следећи пут заиста желим да направим паркрун без заустављања. Корак по корак.
Фаитх Арцхер је награђивана новчана новинарка, која такође пише блог Много више са мање о пресељењу у земљу, животу са мање и максималном коришћењу.
