Не морате пропустити, само будите мудри(Слика: Гетти Имагес)
Кари, риба и чипс, кинески ... јела за понети традиционално су викенд посластица - време је да се клоните кухиње, опустите се и препустите свом омиљеном оброку.
Степхен направи или разбиј
Али ново истраживање открива да се и они брзо увлаче у наше планове оброка за радни дан.
Истраживање спроведено на 2.000 људи ДВ Фитнесс , открива да нас скоро сваки десети наручује у понедјељак увече, а исто толико чини то у четвртак.
То је такође редовна навика - петина има храну за понети једном недељно, са просечном потрошњом од 9,75 фунти по особи - то је огромних 507 фунти годишње.
Али нису само наши новчаници ти који се боре. Превише залогаја често значи да наши струкови почињу патити захваљујући предозирању калоријама.
Редовно конзумирање превише масти, засићених масних киселина и соли-што је уобичајено за храну за понети-такође може погоршати наше дугорочно здравље.
Тако је нутриционисткиња Јулиетте Келлов притекла у помоћ. Овде открива најбоље - и најгоре - изборе које треба направити приликом наручивања у ...
КИНЕСКИ
Огромних 35% нас бира Кинезе - што га чини нашим омиљеним за понети.
Хрскава патка, чорба меин, слатко -кисело, пролећне кифлице и пржени пиринач су оно на шта ћемо највероватније ићи.
Узми!
За почетак, одаберите сатаи ражњиће од пилетине - пилетина се обично пече на жару и долази с комадима краставца. Или се одлучите за кнедле на пари - само 40 калорија.
Пс Супе су заситан избор. Бистре сорте садрже најмање калорија - вруће и кисело има само 80. Али чак и супа од ракова или пилетине и слатког зрна има разумних 170 калорија.
Избегавајте тучену и пржену храну (Слика: Гетти Имагес)
Маин Бирајте главна јела од говедине, пилетине или козица (која нису тучена или пржена). Порција говедине са зеленом паприком и сосом од црног пасуља има 410 калорија, док сечуванске козице са поврћем садрже 300.
Цхо Цхов меин на бази резанци добар је за контролу порција-то је само један картон хране. Студије показују да што више хране имамо, више једемо.
Користите штапиће да вас успоравају - тако ће ваше тело имати више времена да препозна када сте сити.
Разбиј то!
Хрскаво, похабано, пржено у дубоком уљу и пржено уз мешање значи да је скувано на пуно уља. Све што је описано као лепљиво или слатко значи да садржи пуно шећера.
Стар Већина предјела је ноћна мора са калоријама. Део резервних ребара за роштиљ има огромних 870 калорија. Вонтони, роладе са палачинкама, пролећне хрскаве алге, тост са сусамовим козицама и исецкане козице дубоко су пржене, па их је најбоље избегавати.
Ц Крекери са козицама могу бити бесплатни уз вашу поруџбину, али ће вас коштати струка - свака кеса има 570 калорија.
Риед Пржени пиринач - јаје, поврће, пилетина или посебно - значи да се додаје уље, па се држите куваног или јасмина.
Све што се зове посебно - пржени пиринач, цхов меин, сецкана суеи - обично има пуно додатних састојака попут меса, козица и јаја, па има више калорија.
Патка се обично послужује са масном кожом и често се пржи дубоко (хрскава, ароматична патка, на пример). Свака напуњена палачинка има 120 калорија.
Свап
4 комада тоста са сусамовим козицама = 610 калорија
Слатко кисело свињско месо = 960 калорија
Пржени пиринач са јајима = 560 калорија
УКУПНО = 2.130 калорија
За
Супа од пилетине и слатког зрна = 170 калорија
Пилећи цхов меин = 590 калорија
УКУПНО = 760 калорија
Уштедите 1.370 калорија
ИНДИЈАНАЦ
Доносите здравије одлуке са својим каријем (Слика: Гетти Имагес)
Отприлике четвртина нас ставља Индијанца на врх наше листе за понети.
Највише се воле пилећа тикка масала и пилећи јалфрези.
Узми!
Пп Поппадомс су дубоко пржени, али ако се можете држати само једног, то је само 115 калорија. Послужите са раитом (умак од краставаца) и самбалом од парадајза (сецкани парадајз и лук) уместо са манго-мантеом од више шећера.
Цур Цурри од пилетине и козица обично има мање калорија од говедине или јагњетине. Удружите их са куваним пиринчем уместо пилауом који садржи уље, који има око 100 калорија више по кутији.
Веги кари - карфиол, сланутак, сочиво (дхал), патлиџан или спанаћ - добри су за повећање влакана.
Сува јела, као што су тандоори, тикка или бхуна, обично имају много мање калорија од оних са сосом. Тандоори има око 370 калорија по оброку.
Што је зачињенији кари, то боље - мали део ће задовољити ваше укусне укусе и спорије ћете јести, дајући свом телу 20 минута потребних да пошаље поруку вашем мозгу да каже да сте сити.
Бириани је одличан избор јер укључује пиринач као део јела, тако да не морате наручити додатни део са стране.
Разбиј то!
Бхаји и самос су пржени у дубоком кроју, тако богати калоријама. Типична порција бхајија садржи 430 калорија.
Умаци се обично праве са гомилама уља или гхее -а (бистрог путера), па кашиком стављајте месо и поврће на тањир, али изоставите сос.
Каријеви кувани у кремастим сосовима су најкалоричнији. Јела од масала и корма, на пример, праве се са кајмаком и млевеним бадемима, док се јела од пасанде кувају са кремом.
Бреад Наан хлеб додаје огромне количине калорија - 500 калорија за обичан и 750 калорија за пешвари.
Свап
Бхаји од лука = 430 калорија
Пилећа тикка масала = 1.250 калорија
Пилау пиринач = 500 калорија
УКУПНО = 2.180 калорија
За
Пилећи тикка предјело = 250 калорија
Уочавање великих мачака у Великој Британији 2015
Краљевска козица балти = 605 калорија
Обичан пиринач = 390 калорија
УКУПНО = 1.245 калорија
УШТЕДИТЕ 935 калорија
ПИЦА
Пице од танких кора су боље за вас од дубоког тигања (Слика: Гетти Имагес)
Пепперони је наш врхунски прелив, а затим следи класична маргерита. Разноликост базе и оно што ставите на њу чини разлику у калоријама.
Узми!
Не треба вам предјело или прилог, али ако не можете одољети, кришке кромпира су обично најбоља опција - само немојте додавати умаке.
Традиционалне италијанске пице са танким корама имају много мање масти и калорија. На пример, из Домино'с-а парче сира и парадајза из велике пице има 218 калорија са пуњеном кором, 158 калорија са класичном кором, 130 калорија са танком и хрскавом кором и 115 калорија са кором у италијанском стилу.
Добри преливи укључују лук, чили, печурке, паприку, спанаћ, маслине, шпароге, ананас, туњевину, козице, пилетину, кукуруз и екстра парадајз.
Затражите пола количине сира који се користи - и не заливајте га додатним уљем.
Разбиј то!
Прескочите хлеб од белог лука - пун је 130 калорија по кришки, чак и више ако је преливен сиром.
Прескочите умове - препуни су соли, а кремасти умаци су високо калорични. Бели лук и зачинско биље имају 170 калорија, док мед и сенф имају 110 калорија.
Избегавајте месне преливе, попут саламе, феферона, сланине и шунке како бисте смањили калорије, масти и со. И прескочите додатни сир.
Избегавајте додатне преливе (Слика: Гетти Имагес)
Свап
2 кришке сирастог хлеба од белог лука = 340 калорија
½ велике пице са месом од пуњених кора = 1.050 калорија
УКУПНО = 1.390 калорија
За
½ дела кришки кромпира = 170 калорија
½ велике танке и хрскаве коре пице од поврћа = 550 калорија
УКУПНО = 720 калорија
Уштедите: 670 калорија
ФИСХ & ЧИПС
Риба је хранљива, али се смањује чипс (Слика: Гетти Имагес)
У Великој Британији постоји око 10.500 продавница рибе и чипса за понети, које годишње послужују око 333 милиона оброка, па бирајте мудро.
Узми!
Немојте се осећати кривим због рибе - бакалар, пловидба и вахња су хранљиви (да, чак и са тесом). Пуни су протеина, који нам помажу да се дуже осећамо сити - мали део обезбеђује 40% наших дневних потреба.
Портион Део похабаног бакалара извор је калијума, фосфора и витамина Б6, а посебно је богат селеном, јодом и витамином Б12.
Додајте кашасти грашак - део обезбеђује 13% ваших дневних потреба за влакнима.
једном након датума објављивања Дедпула у Великој Британији
Идите на рибљи колач - са око 200 калорија то је обично упола мање од рибе.
Разбиј то!
Величина је важна - одаберите најмању доступну и подијелите дио чипса.
Немојте додавати кари сос - то је додатних 110 калорија, са мало хранљивих материја.
Прескочите лонац за со - типичан део бакалара и чипса садржи 0,4 г соли. Ако не можете издржати без тога, испробајте замену за со попут ЛоСалта.
Прескочите белешке - сви ти комади хрскавог теста препуни су калорија и масти.
Адд Не додавајте хлеб и путер - свака кришка има 150 калорија.
Избегавајте пите - пециво их чини високим калоријама и мастима (свака по 470 калорија) и немају толико хранљивих материја као риба.
Свап
Велики бакалар у тесту = 540 калорија
Велики чипс = 640 калорија
Парче хлеба и путер = 150 калорија
УКУПНО = 1.330 калорија
За
Мали бакалар у тесту = 290 калорија
½ порције великог чипса = 320 калорија
Кадица грашкастог грашка = 100 калорија
УКУПНО = 710 калорија
Уштедите: 620 калорија
Поправци брзе хране
1. Смањите величину. Одаберите пиринач или наан, не обоје; прескочите чипове; делите јела и ограничите (или још боље, не наручујте) предјеле.
2. Користите салвету. Не брисањем уста, већ брисањем масти из пржене или масне хране попут пролећних пецива, пице, чипса итд.
3. Држите зачине Прескочите мајонез, кечап и уживајте са помфритом и хамбургером, одбаците манго цхутнеи са својим цурријем и не додајте соја сос или слатки чили сос у кинеска јела. Зачини често садрже и много шећера и/или соли.
