Невероватних седам милиона Британаца узима статин сваког дана да би снизио холестерол – а неки стручњаци кажу да би га требало давати свима старијим од 55 година како би се смањио број срчаних удара.
Али шпанско истраживање прошле недеље показало је да би промена на исхрану у медитеранском стилу могла смањити срчане ударе и стопу смртности код људи са високим ризиком од срчаних болести.
Једући више воћа, поврћа, рибе, интегралних житарица, орашастих плодова и маслиновог уља, а мање црвеног меса и колача и пецива, учесници су смањили ризик од срчаног удара за трећину.
Ови нови налази се уклапају у нову школу мишљења која сугерише да је потреба за статинима преувеличана.
Неки стручњаци чак мисле да превише снижавање холестерола уз помоћ лекова може изазвати друге здравствене проблеме као што су губитак памћења и депресија.
Штавише, постоје докази да су људи који узимају статине склони „ефекту непобедивости“ – другим речима, мисле да могу да једу и пију шта год желе јер пилуле штите њихово срце!
Снижавање холестерола смањује ризик од срчаних болести, каже консултант кардиолог др Аманда Варнава из Империал Цоллеге Хеалтхцаре НХС Труст, али у многим случајевима, промене у начину живота су све што је потребно.
„Статини су генерално потребни само људима са веома високим холестеролом и јаком породичном историјом срчаних болести, или онима који су већ имали срчани удар.
Ево свега што треба да знате о високом холестеролу и најбољем начину да га снизите.
Да ли знате колико је висок ниво холестерола?
Висок холестерол нема стварне симптоме - и за разлику од гојазности, не може се дијагностиковати само гледањем.
Можете бити ниски и дебели са нормалним нивоом, или високи и мршави са високим нивоом.
Једини начин да сазнате је тест крви.
Ово би требало да раде сви старији од 40 година, посебно ако у породици постоје срчане болести.
Шта узрокује да људи имају висок холестерол?
Комбинација гена и исхране. Конзумирање ствари са високим садржајем засићених масти, попут путера и кајмака, и прерађеног меса попут кобасица и брзе хране, подиже холестерол.
Лиза Мари Присли су
Међутим, високи нивои могу бити присутни и у породицама, без обзира на исхрану.
Зашто је опасно?
Свима нам је потребан холестерол који циркулише у нашој крви, јер помаже ћелијама тела да правилно функционишу.
Али проблем је у томе што долази у два различита облика – лошим и добрим.
Треба да бринете о ЛДЛ-у, лошем холестеролу, који се може накупити на зидовима ваших артерија, сужавајући их до те мере да крв не може да прође и на тај начин повећава ризик од срчаног удара.
ХДЛ се, у међувремену, назива добрим холестеролом јер помаже да се лош холестерол избаци из крви пре него што може да блокира артерије.
Шта је безбедан ниво?
У прошлости су лекари посматрали само укупан ниво холестерола, али ових дана испитују и однос ХДЛ-а и ЛДЛ-а.
У идеалном случају, лош холестерол не би требало да буде већи од 3 ммол/л, док би добар требало да буде изнад 1 ммол.
лажна црна удовица у Великој Британији пауци
Упркос томе, висок укупни холестерол је генерално знак опасности, тако да ће већина лекара и даље покушати да ваш укупни ниво буде испод 5 ммол.
Људи са другим факторима ризика, укључујући висок крвни притисак и породичну историју поновљених срчаних проблема, идеално би требало да имају за циљ да смање свој укупан ниво испод 4 ммол, само да би били сигурни.
Ако је ваш укупан холестерол већи од 7,5 и имате чланове блиске породице који су имали срчани удар млађе од 60 година, требало би да се тестирате на генетско стање које се зове породична хиперхолестеролемија.
„То је наследно и даје вам висок ризик од срчаних обољења, каже др Варнава.
Како можете спустити своје?
Промене животног стила су први и често најбољи начин за борбу против високог холестерола.
Вежбање и промене у исхрани су посебно ефикасне (погледајте наш план у наставку).
Чак и губитак тежине - или престанак пушења - може смањити лош холестерол за чак 10%.
Шта је са статинима?
Ако је ваш ниво холестерола веома висок или имате много других фактора ризика, можда ће вам требати статин да бисте га контролисали.
Делују тако што блокирају производњу холестерола у јетри и могу да смање ниво између 20% и 40%.
Др Варнава каже: Упркос неким насловима, то је заправо веома безбедан лек који се добро толерише.
„Главни нежељени ефекат који мали број људи доживљава је бол у мишићима. Али ово се обично може избећи тако што ћете почети са малом дозом или променом таблета.
Тренутни докази показују да су статини веома ефикасни када је у питању заштита од другог срчаног удара.
Али ставови о томе да ли здравим људима са гранично високим холестеролом треба да им се дају разликују се - а жири још увек не зна колико су ефикасни за жене.
Све ово значи да је вредно питати свог доктора да ли можете покушати да снизите холестерол без прибегавања лековима.
Добар почетак за постизање овога је да следимо наш план удесно.
. (Слика: Гетти Имагес)
Смањите холестерол за само осам недеља помоћу нашег акционог плана
Пратите наш животни план и могли бисте да снизите ниво холестерола за само два месеца – нису потребни лекови.
Вежба
ким кардасхиан дупе гола
Фитнес тренер Никола Ајрес каже да редовно вежбање подиже добар холестерол и снижава лош холестерол за чак 5%. Изаберите било коју активност која убрзава ваш откуцај срца, као што је пливање, трчање - чак и кућни послови или баштованство.
Циљајте 30-40 минута, пет дана у недељи. Можете га поделити на комаде од 10 или 15 минута да бисте га уклопили у свој дан. Свака вежба ће вам помоћи да побољшате своје здравље.
План исхране
Чврсто придржавање Портфолио дијете, коју је развио професор Дејвид Џенкинс, може смањити холестерол до 20%. А добра вест је да морате да следите само два врло једноставна правила.
1) Замените храну са високим садржајем засићених масти, као што су црвено месо и пуномасни млечни производи, за пилетину или рибу и млечне производе са ниским садржајем масти.
2) Једите доста од следећих шест намирница које смањују холестерол.
соја
Зашто? Свакодневно конзумирање сојиних протеина – у облику сојиног зрна, млека или тофуа – може помоћи јетри да уклони лош холестерол, смањујући нивое за чак 5%.
Колико? 25 г дневно - то је чаша сојиног млека и сојиног јогурта.
Много влакана
Зашто? Конзумирање више влакана – као што се налазе у интегралним житарицама, воћу, поврћу и пасуљу – значајно смањује ниво лошег холестерола. Чак и само замена белог хлеба за интегрални може направити значајну разлику.
Колико? 15 г дневно - то је једна кришка тоста од интегралног брашна са печеним пасуљем.
Биљни стероли
Зашто? Постоје докази који показују да свакодневна употреба производа као што су Бенецол и Флора про.ацтив, који садрже 2 мг биљних стерола, може помоћи у смањењу холестерола до 10% када се узима као део здраве исхране.
Они обављају посао тако што блокирају апсорпцију холестерола у телу.
Коначни датум Евровизије 2019
Колико? 2мг дневно - то је једно пиће од јогурта.
Нутс
Зашто? Свакодневно грицкање орашастих плодова – посебно бадема и ораха – може смањити лош холестерол за 5%. Колико? Једите око 70 г дневно - то је мала шака.
Масну рибу
Зашто? Рибе богате омега-3 киселинама, као што су лосос и скуша, могу вам помоћи да повећате ниво доброг холестерола.
Колико? Једна до две порције недељно – ако не волите рибу, покушајте да узимате дневни додатак омега-3 рибљег уља уместо тога.
Зоб
Зашто? Свакодневно једење овса може смањити холестерол, јер висок ниво растворљивих влакана спречава тело да апсорбује масти.
Колико? 40 г дневно – или око једне чиније каше.
