Десет намирница за борбу против артритиса, укључујући маслиново уље, цитрусно воће и црвено месо

Више од 10 милиона Британаца пати од артритиса, што узрокује хроничне болове и проблеме са покретљивошћу. Али дијета која смањује упале у телу могла би да помогне, заједно са побољшањем општег здравља.

Срећом, постоји велики избор намирница које могу позитивно утицати на ваше зглобове.

И лако их је додати вашој исхрани.

Препунити тањир шареним воћем и поврћем, попити шољу зеленог чаја и додати мало више зачина у оброке само су неке од ствари које би свакодневни живот могле учинити много мање болним.

Ове мале, једноставне промене могу донети брзе резултате. А, уз савет лекара опште праксе, лакше ћете уживати у вежбама са малим утицајем – укључујући ходање, вожњу бицикла и пливање.

арсенал вс ливерпул канал

Зато погледајте ових 10 најбољих намирница које су блаже за ваше зглобове.

1 Користите маслиново уље

Конзумирање две до три кашике маслиновог уља дневно може имати антиинфламаторни ефекат, што може помоћи у смањењу артритиса бол.

Најбоља врста за јело је најмање рафинисана, па идите на екстра дјевичанско маслиново уље. Може се користити у кувању или као прелив за салате.

Маслиново уље је такође добра маст и здравије за ваше срце, па је боље за ваше здравље у целини.

2 Иди на цитрусе

Цитрусно воће, укључујући грејпфрут, поморанџе, лимун и лимету, богато је витамином Ц.

Добијање довољно витамина Ц може помоћи у спречавању инфламаторног артритиса и одржавању здравих зглобова за оне са остеоартритисом.

Једење разноврсног воћа и поврћа такође је кључно за смањење упале. Зато нанесите што више боја на тањир.

Цитруси могу да се боре против артритиса (Слика: Гетти)

3 Ставите у каду са живим јогуртом

Ферментисана храна као што је кисели купус и живи јогурт може повећати количину добрих бактерија у цревима и такође делује противупално, олакшавајући симптоме артритиса.

Према Харвард Хеалтх Публисхинг-у, добре бактерије у вашим цревима играју улогу у помагању вашем имунолошком систему и управљању упалом.

4 Једите више каше

Овас је одличан начин за смањење холестерола, што може имати позитиван утицај на болове од артритиса. Једење каше сваког јутра за доручак је такође одличан облик енергије која се споро ослобађа, која вас припрема за дан.

А ако ујутро одете на зоб без глутена, могли бисте себи учинити већу услугу, јер се показало да глутен изазива симптоме артритиса.

Масна риба је одличан извор Омега 3 - али можете узети капсуле ако нисте обожаватељ (Слика: Гетти)

5 Додајте пастрмку у своја колица

Масна риба је одличан извор Омега 3, који може помоћи у смањењу упале повезане са артритисом.

Лосос, инћуни, харинга и пастрмка су све добре опције за масну рибу.

Ако нисте љубитељ рибе, узимање суплемента Омега 3 такође може помоћи.

6 Замените шољу

Зелени чај је препун полифенола, хранљивих материја за које се верује да смањују упалу, што је добра вест за оболеле од артритиса.

Такође је пун антиоксиданата, од којих се верује да успоравају оштећење зглобова код људи са реуматоидним артритисом. Тако да се исплати да замените свој напитак са шољицом биљних ствари.

7 Зачините га куркумом

Једна студија у Алтернативе Медицине Ревиев открила је да узимање додатка куркуме побољшава бол и дуготрајну мобилност код пацијената који пате од остеоартритиса. Ђумбир, цимет и кајенски бибер су такође добри за испробавање њиховог антиинфламаторног дејства.

Само мало додато у оброке може бити од користи.

8 Једите, уживајте у свом одреску!

Одрезак је одличан извор гвожђа. У случајевима реуматоидног артритиса, напади могу довести до тога да оболели постане анемичан.

Анемија је ионако непријатна, тако да оболели од артритиса треба да уносе довољно гвожђа у своју исхрану како би осигурали да то не постане проблем.

Одржавајте ниво гвожђа уз редовне вечере од одреска (Слика: Гетти)

Најновије здравствене вести

9 Једите више белог лука

Према истраживању Краљевског колеџа у Лондону, конзумирање више белог лука може смањити ризик од развоја артритиса.

Алијуми, који укључују празилук и лук, изгледа да ограничавају количину ензима који оштећују хрскавицу у телу. Додавање белог лука може бити лак начин да унесете доброту алијума у ​​вашу исхрану.

10 Хлеб од целог зрна је најбољи

Интегралне житарице могу смањити ниво ЦРП-а – ц-реактивног протеина – у крви, што је маркер упале у вашем телу.

Такође је повезан са дијабетесом и срчаним обољењима, тако да једење хлеба од целог зрна може помоћи у општем здрављу.

И довољно је лако унети ове ствари у своју исхрану.

Једноставно направите замену са беле тестенине на цело зрно и ваше тело ће вам ускоро бити захвално за то.

Пхилип Сцхофиелд Аманда Холден